훤칠한 키는 부모님들의 바람이 되었죠?

음식과 운동, 또 호르몬요법으로 아이들에게 조금만 더 신경 쓰면

3cm~ 7cm까지는 더 크게 키울 수 있다고 하는데요.

우리 아이 크게 키우기!

인제대 의대 상계백병원 성장클리닉의 박미정교수에게 들어봅니다.

Q: 보통 엄마 키 따라간다는 말이 있잖아요. 사실인가요?

A: 그렇지는 않습니다. 물론 부모의 유전적인 요소가 70%를 차지하지만, 아이가 잘 먹고, 운동 열심히하고, 스트레스 받지 않으면 훨씬 더 키가 커질 수가 있어요.

Q: 키 크는데 효과가 있다고 해서 성장호르몬 치료를 받는 분들이 있는데요. 정말 효과가 있는 것인지, 효과가 있다면 몇 센치까지 가능성이 있는 것인지 궁금합니다.

A:  그것의 효과는 개인차가 있습니다. 일반적으로 말하는 게 가족성이라고 하는데요. 특별한 병이 있는 건 아닌데 안자라는 경우가 있어요. 이런 경우 치료한다면, 하지 않았을 때보다 3~7센치 가량 더 자랄 수 있습니다. 그렇지만 이 아이의 성장호르몬의 상태와 유전성이 얼마나 강한가, 또 성장판이 얼마나 남아 있느냐가 치료시기에 따라서 효과가 굉장히 다양합니다.

Q: 치료시기와 개인차에 따라서 차이가 있다고 하는데요. 이런 것도 충분히 검사를 하고 치료를 해야 되겠죠?

A: 네, 그렇죠. 나중에 자라는 타입이라면 현재 작더라도 이런 치료를 할 필요가 없는 것이구요. 또 아이가 성장호르몬이나 성장인자의 분비 상태가 어느 정도인가에 따라서 자라는 것이 다르기 때문에, 무엇보다 중요한 것이 검사입니다.

Q: 보통 연령적으로 언제 검사를 해서 치료를 시작해야 도움이 되나요?

A: 아이가 너무 작을 경우, 예를 들어 또래보다 10센치~20센치 가량 작을 때 바로 언제든지, 3살 4살이어도 검사를 해서 다른 문제가 없는지 검사해보는 것이 중요하구요. 일반적으로 큰 문제는 없이 가족성이라고 생각될 경우에는 적어도 초등학교 들어가기 전 쯤에 성장판과 같은 간단한 검사를 하구요. 초등학교 저 학년 때 자연적인 치료를 하면서 지켜보다가, 3, 4학년쯤이 되어서도 작다고 할 경우 치료를 할 수가 있구요. 가장 치료호과가 좋은 것은 성장판이 많이 열려있을 수록 효과가 더 좋지만, 현실적으로 이렇게 어린 아이한테 치료를 한다는 것은 스트레스가 될 수가 있거든요. 그래서 사춘기 시작되기 1년이나 2년 전에 시작해서 1, 2년 치료하는 것이 가장 적절합니다.

Q: 주사요법 말고 음식이라든지 운동을 통해서 키가 크게 할 수는 없나요?

A: 네, 그게 가장 중요합니다. 자연적인 요법 중에서 특히 음식은, 키가 클 수 있게 하는 요인과 가장 밀접하게 관련이 되어 있습니다. 그래서 골고루 먹는 것이 중요하지만 특히 뼈대를 형성하는 데는 칼슘이나 단백질을 먹어야 합니다. 칼슘섭취를 위해서는 성장기 아동들한테 하루에 두 세 컵 정도의 우유를 먹이고, 그 외에 요구르트나 시금치, 브로콜리, 미역 등도 다 칼슘이 많은 음식이구요. 또 마른 멸치를 완전히 갈아서 음식을 만들 때마다 조금씩 넣어서 준다거나 하는 방법이 있어요. 단백질 섭취를 위해서는 쉽게는 하루에 계란 하나 정도는 필수적으로 먹이구요. 두부나, 콩, 생선, 고기를 하루씩 돌아가면서 매일 일정량의 단백질을 먹여주는 게 좋아요. 무기질이나 비타민도 잘 자라는데 중요한 음식이기 때문에 야채나 과일도 먹어야 하는데요. 수입산 보다는 농약이 많지 않은 국산품을 많이 먹이시는 게 좋겠습니다.

Q: 운동의 경우 어떤 것이 도움이 되나요?

A:  성장판을 적절히 자극할 수 있는 전신운동이 가장 좋습니다. 쉽게 장소와 시간에 구애받지 않는 것은 줄넘기가 있습니다. 전신운동이 되구요. 아래, 위로 뛰는 것을 통해서 성장판에 자극이 되거든요. 또 조깅과 배드민턴도 좋구요. 수영, 농구, 축구 다 좋아요. 그리고 태권도가 나쁘다는 말이 있는데요. 태권도도 충분히 전신운동이 되고, 또 다리 운동도 되고 스트레칭도 시켜주기 때문에 좋은데요. 어떤 운동이든 꾸준히 하는 것이 제일 중요합니다. 한 번에 너무 많이 과도하게 1시간 이상 운동하는 것도 좋지는 않구요. 매일 30분에서 1시간 내로 꾸준히 운동을 하는 것이 성장호르몬의 분비도 촉진시키고, 성장판도 자극하여 키 크는데 매우 도움이 됩니다.

Q: 자면서 큰다는 말을 하잖아요. 잠은 어떻습니까?

A: 보통 밤 11시에서 새벽 2시 정도에 성장호르몬이 특별히 많이 분비됩니다.

그래서 잘 때 성장호르몬의 60내지 70%가 분비되거든요. 그래서 이 시간에는 자는 것이 좋습니다. 너무 규칙적으로 10시에 꼭 자야 되고 이런 건 아니지만 어쨌건 밤 12시 이전에 자는 것이 좋구요. 깊은 잠을 자야하기 때문에 방 기온이 너무 덥거나, 춥거나, 중간에 깨서 자리를 옮기는 일이 없도록 어머니께서 도와주는 것이 중요합니다.

Q: 초,중,고, 대학생까지 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있잖아요. 이런 것들이 키 크는데 방해가 된다는 말도 하는데요 어떻습니까?

A: 네. 요즘에 성장을 저해하는 여러 가지 나쁜 생활습관이 너무 많습니다. 특히 어린이들도 다이어트를 한다고 안 먹는 날이 있는데 아침도 제대로 먹지 않고 가구요. 학교 급식도 식성따라 제대로 안 먹고, 오후에는 학원 다니느라 시간이 없어서 제대로 못 먹구요.

성장기에 가장 중요한 것이 음식을  잘 챙겨 먹는 거거든요. 그러니까 무리해서 다이어트 하지 말도록 하구요. 한 편으로는 너무 뚱뚱한, 심한 고도비만이 되면 이것도 사춘기를 빨리 진행시키고, 덜 크게 할 수가 있습니다. 그래서 잘 먹다가 뚱뚱해지면 어떡하냐 하시는데요. 한식 위주로 먹는 것이 필요하구요. 열량만 많고 영양가는 낮은 인스턴트 음식은 되도록 먹지 않도록 하세요. 또 스트레스가 성장호르몬분비를 잘 안되게 하기 때문에 맘을 편하게 갖고, 스트레스를 받더라도 잘 해소할 수 있도록 부모님께서 도와주시는 게 좋구요. 운동하는 시간이 줄었는데요. 틈틈이 자투리 시간을 만들어 운동을 할 수 있도록 하는 게 필요하겠습니다.