먼저 체중에 관한 잘못된 방법들을 살펴보고, 

체중 감량을 위해 체중에 대한 인식부터 짚어봅니다.

도움 말씀에 서울대학병원 가정의학과 유태우 교수입니다.

Q: 지난주에 우리 몸을 바꾸는 다섯 가지 방법에 대해 말씀해주셨는데요. 오늘은 어떤 것부터 배우게 되나요?

A: 네, 제가 말씀드린 것 중에서도 가장 관심을 가지는 것이 체중감량일 것입니다. 국민의 50%가 과체중 혹은 비만이 된 시대거든요. 서양인에 비해서는 우리나라 사람들의 몸이 작기는 하지만, 같은 사이즈에 비교해 볼 때 당뇨, 고혈압, 콜레스테롤과 같은 합병증률을 보면 더 높습니다. 우리는 우리 몸에 맞는 적정 체격과 체중이 있기 때문에 서양인과 비교할 일이 아니라는 겁니다. 그래서 오늘은 왜 사람들이 체중 감량에 실패하는지에 대해 먼저 말씀드리겠습니다.

Q: 한 달에 몇 킬로그램을 못 빼면 전액 환불해드리겠습니다’라고 하는 광고들을 많이 보거든요. 체중 감량에 대한 방법들 중 잘못 알고 있는 것은 어떤 것이 있나요?

A: 체중이라는 것 자체가 내 몸의 삶이거든요. 그래서 일시적으로 바꾸거나 다른 사람이 바꿔주면 반드시 되돌아옵니다. 체중은 아주 간단합니다. 몸에서 쓰는 에너지가 있고, 먹는 칼로리가 있어요. 체중이 많건 적건 간에 몸에서 쓰는 에너지와, 먹는 칼로리가 같다면 체중은 그대로입니다. 그러나 체중이 분다는 것은 내가 쓰는 것보다 먹는 게 더 많다는 거구요. 체중이 빠진다는 것은 먹는 것보다 쓰는 것이 많다는 말입니다.

사람들이 많이들 비교하는 것이‘나도 남하고 똑같아야 하는데 왜 나는 남하고 다를까’라고 생각을 많이 하고 체중조절에 실패를 많이 합니다. 그러나 사람에 따라 먹는 것, 활동하는 것이 다르기 때문에 자신에게 맞춰야 합니다. ‘저 사람은 저렇게 먹고도 살이 안 찌는데 왜 나는 물만 먹어도 살이 찌냐’고 불평들을 하시는데요. 그건 불평하실 문제가 아닙니다. 다 몸이 다르기 때문입니다. 각 개인의 몸은 개인에게 맞춰야 한다는 것을 인식하시면 체중감량은 쉽습니다. 예를 들면 밥사발의 크기가 남하고 똑같아야 한다는 건 아니라는 거죠. 내가 쓰는 것에 따라 다르기 때문에 나에게 맞춰서 해야 한다는 겁니다. 그리고 일시적으로 한다거나, 남이 해주면 실패한다는 겁니다. 한 때 유행했던 황제 다이어트, 초 콩 다이어트 등 많이 다이어트법이 있는데요. 이렇게 일시적으로 체중감량이 되는 경우도 있지만 끊어보면 다시 제자리로 돌아가요. 이걸 요요라고 하죠.

그리고 흔한 경우가 남이 해주는 경우입니다. 체형센터에서 랩으로 몸을 싸주기도 하고, 경락을 하기도 하고, 병원에 가면 여러 종류의 시술이 있어요. 물론 이것을 통해서 어느 정도 체중이 어느 정도 빠지기는 합니다. 이런 방법 중 가장 큰 효과가 있는 건 지방흡입술입니다. 전신마취를 해서 수술을 하는데 최대 5KG까지 뺄 수 있습니다. 요즘은 전신마취를 하지 않고, 미니지방흡입술이라고 해서 1KG 정도를 빼는 시술도 있습니다. 5회에 걸쳐한다면 5KG을 뺄 수 있겠죠. 그러나 문제는 6개월만 지나보십시오. 다시 쪄있습니다. 많이 먹고, 원래 쓰는 게 적다면 아무리 물리적으로 뺀다고 해도 또 찝니다.

또 하나의 방법으로 위를 절단하는 방법도 있습니다. 처음에 이런 분들은 위가 적어 잘 못 먹어요. 그러나 또 많이 먹으면 위가 늘어나서 다시 많이 먹을 수 있습니다. 이렇듯 남이 해주는 방법으로는 한계가 있습니다.

그리고 잘못 알고 있는 방법 중 하나가 ‘운동으로 살을 뺀다’는 거예요. 운동을 하던 사람이 멈췄다고 하면 다시 살이 찝니다. 그럼 ‘아! 내가 운동을 안 해 살이 쪘구나’하고 찐 상태에서 다시 똑같은 운동을 시작하겠죠. 그런데 전혀 뺄 수가 없습니다. 상식적으로 생각하면 빠져야 하는데요. 뺄 수가 없어요. 그 이유는 운동은 체중감량 하는 효과는 드물기 때문입니다. 운동의 효과는 체중을 유지하는 효과, 그 중에서도 체지방을 근육을 바꾸는 효과가 있습니다. 35세가 넘어서 살을 뺀다고 운동을 한다고 치면, 하루에 4시간을 해야 체중감량이 가능하다는 겁니다.